Завтрак
Яйцо Бенедикт с оладьями из кабачков
ккал 243 Б-12 Ж-11, У-24
Завтрак должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, причем это не обязательно набившая всем оскомину каша. Перед нами именно такой завтрак.
Самый полезный вариант приготовления яиц Бенедикт, когда белок практически твердый, а желток находится в жидком состоянии. Блюдо в таком виде усваивается очень быстро. Не забываем добавить углеводов к белкам и жирам, в нашем случае это кабачковые оладьи. Сбалансированный завтрак готов.
«Нахлебник», Краснодар, ул. Рашпилевская, 106а
Обед
Лосось с зеленым ризотто и шпинатом
ккал 472 Б-25, Ж-24, У-39
Красная рыба- известный источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3, незаменимый источник животного белка, что имеет невероятно важное значение для стройнеющих. Так как в обед нам просто необходимы сложные углеводы, рекомендую дополнить лосось гарниром из любимой крупы или макарон, также не забывайте об овощах и зелени. Шпинат – самый богатый витаминами и микроэлементами гарнир, который не только добавит оттенок любому блюду, но и принесет невероятную пользу нашему организму.
Most, Краснодар, ул. Кубанская Набережная, 37/3
Ужин
Утиная грудка
ккал 335 Б-29, Ж-15, У-21
Все стройнеющие жутко боятся есть любое мясо, жирнее курицы или индейки. Утка — это табу и запрет по всем параметрам, так как, действительно, жира в ней не мало. Чего нельзя сказать об утиной грудке. Жира мало, вкус нежный и приятный, легко дополнить овощным гарниром. Приготовьте утиную грудку на гриле или сковороде –гриль без масла, обязательно добавьте к ужину побольше клетчатки, и за свою фигуру можете не переживать
«Борщberry», Краснодар, ул. Красная, 182